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（1）用手抓拋球練習(xí)
（2）單人持拍練習(xí)
（3）兩人持拍練習(xí)

（1）提高呼吸系統(tǒng)功能
（2）發(fā)展身體素質(zhì)
（3）促進(jìn)體格勻稱發(fā)展
（4）強化人的心理品質(zhì)