A.注意力轉(zhuǎn)移,嘗試轉(zhuǎn)移自己注意力,做其他的事情,可以是運(yùn)動,寫字,畫畫,聽音樂等讓你感覺到快樂的事情 B.采用自我辯論法,如分別列舉自己被感染以及不會被感染的證據(jù)和可能性,進(jìn)而分析探索,從而減少強(qiáng)迫行為 C.與不合理信念進(jìn)行對話,試著思考這些問題:可怕的事情真的會發(fā)生嗎?我是不是太絕對化了? D.那就多洗手吧,最后就每天站在洗手間每分每秒都洗手哪里都不去